امروز دوشنبه ۵ آبان ۱۳۹۹
سیب مجله پزشکی-سلامت ایرانیان آمریکا
ads

روشهای درمان بی خوابی، از رفتار درمانی تا داروهای گیاهی – قسمت اول

تاریخ ارسال : 14 اکتبر 2020

روشهای درمان بی خوابی، از رفتار درمانی تا داروهای گیاهی

بی خوابی از مشکلات شایع جامع امروزی می باشد. طبق آمار مرکز پیشگیری و کنترل بیماری ها ( CDC The Center of Disease Control ) 35% از بزرگسالان در آمریکا به میزان کافی نمی خوابند. طبق گزارش بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation، طول زمان یک خواب سالم برای افراد 26-64 سال 7-9 ساعت و برای افراد 65 سال 7-8 ساعت در طول شبانه روز است. خواب کمتر از 7 ساعت در شب با عوارضی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی، سکته مغزی و استرس روانی مرتبط می باشد. در این مقاله به قسمت اول روش های درمان بی خوابی می پردازیم.

انواع بی خوابی

بی خوابی اولیه 

مشکل بی خوابی ناشی از عوامل محیطی است. علل بی خوابی اولیه شامل موارد زیر است :

  1. استرس ناشی از اتفاقات مهم زندگی ( طلاق، مرگ عزیزان، تغییر شغل )
  2. شرایط محیطی مانند نور،حرارت و سرو صدا
  3. تغییرات برنامه خواب مانند تغییر شیفت کاری یا بی خوابی ناشی از مسافرت طولانی ( jet lag )

بی خوابی ثانویه

مشکل بی خوابی ناشی از سایر بیماریها می باشد. مانند آسم، افسردگی، آرتروز، سرطان، سوزش معده، روده، داروها و یا مصرف موادی مانند الکل، کافئین و تنباکو.

روشهای درمان بی خوابی

اگر بی خوابی متعاقب علت خاص باشد، بهترین شیوه درمان آن بر طرف کردن و یاکنترل علت اولیه است.
بی خوابی کوتاه مدت که از یک روز تا یک هفته می تواند به طول انجامد، بدون درمان دارویی و تنها با تغییر روش زندگی می توان رفع کرد.
بی خوابی مزمن که از سه روز در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر می تواند طول بکشد، عموما نیازمند درمان دارویی و یا تغییرات رفتاری است.

رفتار درمانی برای پیشگیری از بی خوابی

  1. هر شب در زمان و ساعت مشخص به تخت خواب بروید و هر روز ساعت خاص از خواب بیدار شوید و از چرت زدن در وسط روز خودداری کنید. با این شیوه رفتاری قادر به تنظیم بیولوژیک خواب بدن خواهیم بود .
  2. از گوشی تلفن یا کتابهای الکترونیک در موقع خوابیدن استفاده نکنید. نور ناشی ار آنها در پروسه تنظیم خواب اختلال ایجاد میکنند.
  3. از کافیین، نیکوتین و الکل در اواخر روز پرهیز کنید. کافیین و نیکوتین محرک محسوب شده و مانع خوابیدن می شوند. هم چنین الکل میتواند سبب بیدار شدن در اواسط شب شده و کیفیت خواب را مختل می کند.
  4. یطور منظم ورزش کنید. زمان ورزش را 3-4 ساعت قبل از خوابیدن خود تنظیم کنید تا سبب اختلال رفتاری خواب نشود.
  5. در اواخر روز و نزدیک به زمان خواب غذای سنگین میل نفرمایید.
  6. اتاق محل خواب خود را راحت، تاریک، ساکت، و با دمای معتدل انتخاب کنید.
  7. روش آرام بخش خاص را برای قبل خواب خود بر گزینید. مثلا به موزیک گوش دهید و یا قبل از خواب دوش بگیرید.

 

درمان دارویی و گیاهی برای پیشگیری و درمان بی خوابی

 

درمان دارویی و گیاهی برای پیشگیری و درمان

خواب آورها انواع متفاوتی دارند و تعداد بسیار زیادی از محصولات خواب آور در بازار های دارویی امریکا به فروش می رسد. نکته مهم آنست که هر یک از دسته های دارویی مکمل و یا گیاهیان دارویی خواب آور بسته به نوع بی خوابی و شرایط جسمانی برای افراد مختلف کاربردهای متفاوت دارند. همچنین توجه به این نکته حیاتی است که بسیاری از این محصولات عوارض جانبی جدی در گروه های سنی خاص به همراه دارند.

برخی از محصولات دارویی و گیاهی در بازار آمریکا که در درمان بی خوابی حاد و مزمن بکار می روند، به شرح زیر می باشند:

  1. پنج نوع گیاه دارویی آرام بخش و خواب آور که مورد مطالعه و تایید قرار گرفته و در درمان بی خوابی و کم خوابی در کشورهای متعدد برای سالیان متماری مورد استفاده قرار گرفته اند .
  2. ملاتونین و اثرات قابل توجه آن در تنظیم سیکل خواب و بیداری
  3. منیزیم ( Magnesium ) به عنوان مکمل غذایی موثر در تنظیم خواب
  4. تیامین ( Thiamine ) به عنوان مکمل غذایی موثر بر آرامش و تنظیم خواب
  5. داروهای خواب آور بدون نسخه ( over-the-counter sleep aids ) : دسته بزرگی از انواع محصولات موجود در بازار داروهای بدون نسخه که نیاز به توجه خاصی در انتخاب آنها در گروه های مختلف سنی دارد.
  6. داروهای خواب آور نسخه ایی : دو دسته بزرگ داروهای شیمیایی نسخه ای شامل تعداد متنوعی از محصولات دارویی برند و ژنریک می باشند.

در شماره آینده مجله به تفصیل در مورد این شش گروه مختلف گیاهی و دارویی ذکر شده در فوق بحث و گفتگو خواهیم کرد .

راستی! شاید این مطلب هم برای شما جالب باشد : اثرات خواب بر سلامت پوست و زیبایی

Refrences :
1-olufunmilola A,etal.over-the-countery scontaining diphenydranine and do xylanine used by dderadults to improve sleep 2017 9(4):808-817.NCBI –almnlmnih.gor Accessed Jan 2020
2-sleep Aids:understand over-the-counter options.Mayo dinic.com accessed jan 2020
3-sleep suppert supplements.Top 5 sleep supplements 2020.sleep supportsupplements .com last accessed Jan 2020

ارسال نظر

  • نام و نام خانوادگی :
  • ایمیل :
  • پیغام :