مجله پزشکی-سلامت ایرانیان آمریکا
ads

همه چیز درباره ویتامین آ؛ منابع، نحوه مصرف، عوارض و مزایا

تاریخ ارسال : ۲۴ مرداد ۱۴۰۱

ویتامین a چیست

پزشکان و متخصصان تغذیه همواره بر اهمیت مصرف ویتامین آ به میزان کافی تأکید داشته و این مادۀ مغذی را برای سلامتی بسیار ضروری می‌دانند. کمبود ویتامین آ یک تهدید بسیار جدی برای سلامتی خواهد بود و می‌تواند شرایط خطرناکی را برای بدن رقم بزند. به همین بهانه، در ادامۀ این مطلب از مطالب پزشکی سایت سیب قصد داریم مروری داشته باشیم بر ویتامین آ، چگونگی تأثیر آن بر سلامت بدن، همچنین علائم و عوارض کمبود، بهترین منابع و روش مصرف ویتامین آ. با ما همراه باشید.

ویتامین a چیست؟

پیش از بررسی اطلاعات دیگر درمورد این ویتامین بهتر است همین ابتدا ببینیم که اصلاً ویتامین a چیست. ویتامین آ یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که از مواد مغذی محلول در چربی رتینول، رتینال و استات رتینیل تشکیل شده است. دو نوع مختلف ویتامین آ در مواد غذایی زیادی یافت می‌شود:

  • ویتامین آ پیش‌ساخته که به شکل رتینول و استات رتینال در مواد غذایی حیوانی مثل لبنیات، جگر گاو و ماهی‌ها یافت می‌شود؛
  • کاروتنوئیدها نوع دوم ویتامین آ هستند که در گیاهان و روغن‌ها موجود بوده و پیش‌ساز ویتامین آ به حساب می‌آیند.

بدن انسان برای مصرف ویتامین A باید هر دو نوع آن را به نوع فعال ویتامین آ، رتینال و رتینوئیک اسید، تبدیل کند.

همان‌ طور که گفته شد، ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است و به همین دلیل مقدار مازاد بر نیاز آن در کبد به شکل استات رتینیل ذخیره می‌شود. بنابراین، حتماً باید با آگاهی نسبت به نحوۀ مصرف ویتامین آ (در بخش‌های بعدی به آن خواهیم پرداخت) به سراغ مکمل‌های حاوی این ویتامین بروید.

مزایا ویتامین آ برای سلامتی

جذب منظم ویتامین آ برای سلامت بدن، رشد سلول‌ها، عملکرد سیستم ایمنی، رشد و سلامت جنین و تقویت بینایی از اهمیت بالایی برخوردار است. اما علاوه بر این‌ها، از دیگر مزایا ویتامین A می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیشگیری از شب‌کوری و ضعیف‌شدن بینایی بر اثر بالارفتن سن

شاید یکی از شناخته‌شده‌ترین مزایای ویتامین A برای سلامتی نقش آن در بهبود بینایی باشد. وجود ویتامین آ برای تبدیل نور تابیده‌شده به چشم‌ها به سیگنالی که قابل ارسال به مغز باشد ضروری بوده و در واقع یکی از نخستین علائم کمبود ویتامین آ کاهش بینایی فرد در نور کم است که به‌عنوان شب‌کوری شناخته می‌شود.

بیماری تباهی لکه زرد نیز یکی دیگر از مواردی است که می‌تواند سبب کوررنگی و نابینایی شود که با مصرف کافی ویتامین A قابل‌ پیشگیری خواهد بود.

علاوه بر این‌ها، ویتامین آ در محافظت از قرنیه و ملتحمه چشم نیز نقشی اساسی دارد.

همچنین بخوانید
هرم غذایی چیست و چه کاربردی دارد؟

کاهش خطر ابتلا به سرطان

از دیگر مزایا ویتامین آ می‌توان به نقش مؤثر این ویتامین در کاهش ریسک ابتلا به سرطان اشاره کرد. ویتامین آ یک مادۀ اساسی برای رشد سلول‌ها به حساب می‌آید، به همین جهت می‌تواند پیدایش یا رشد سلول‌های غیرطبیعی را، که عامل ایجاد سرطان هستند، کنترل کند.

بهبود سیستم ایمنی بدن

مصرف ویتامین آ رابطه‌ای حیاتی با عملکرد مناسب سیستم ایمنی بدن شما دارد. این ویتامین سبب بهبود موانع مخاطی در چشم، ریه‌ها، روده و اندام‌های تناسلی شده که نقشی اساسی در جلوگیری از ورود باکتری‌ها و سایر عوامل عفونی ایفا می‌کنند.

ویتامین آ همچنین در تولید و عملکرد گلبول‌های سفید نیز مؤثر بوده که به پاک‌سازی باکتری‌ها و سایر پاتوژن‌ها کمک می‌کنند.

کاهش آکنه

آکنه یک اختلال پوستی مزمن و التهابی است که درصورت ابتلا به آن دانه‌های دردناک و سیاه‌رنگ بر روی پوست افراد ظاهر خواهد شد. با اینکه چگونگی تأثیر ویتامین آ بر روی کاهش آکنه به شکلی دقیق مشخص نیست؛ اما، این مسئله ثابت شده است که کمبود ویتامین آ می‌تواند شرایط را برای پیدایش آکنه بیشتر فراهم کرده و مصرف کافی این ویتامین می‌تواند خطر بروز آن را کاهش دهد.

عوارض ویتامین آ

بهبود سلامت استخوان

با اینکه از پروتئین، کلسیم و ویتامین D به‌عنوان مواد مغذی اصلی جهت حفظ و بهبود سلامت استخوان یاد می‌شود؛ اما، مصرف ویتامین آ به میزان لازم نیز در این امر حیاتی خواهد بود. در واقع، افراد دچار کمبود ویتامین آ در مقایسه با افرادی که سطح ویتامین آ خون آن‌ها طبیعی است بیشتر در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند.

تقویت رشد و تولیدمثل

مصرف ویتامین A برای حفظ سلامت دستگاه تولیدمثل چه در زنان و چه در مردان ضروری بوده و همچنین رابطۀ مستقیمی با کیفیت رشد جنین در طول دوران بارداری دارد.

برخی مطالعات حاکی از آن هستند که، کمبود ویتامین A سبب اختلال در تولید اسپرم در مردان و همچنین کاهش کیفیت تخمک‌گذاری در زنان خواهد شد. در زنان باردار نیز ویتامین آ در رشد بسیاری از ارگان‌های نوزاد مثل سیستم عصبی، قلب، کلیه‌ها، چشم‌ها، ریه‌ها و پانکراس‌ها نقش دارد.

بهترین منابع ویتامین آ

مصرف ویتامین A از طریق منابع غذایی بسیاری امکان‌پذیر بوده و دسترسی به موادی که این ویتامین در آن‌ها وجود دارد آسان خواهد بود. نوع فعال ویتامین آ بیشتر در فراورده‌های لبنی و پیش‌ساز‌های آن بیشتر در منابع گیاهی یافت می‌شوند. شما می‌توانید با مراجعه به مطلب مواد غذایی حاوی ویتامین A با بهترین منابع این ویتامین آشنا شوید.

کمبود ویتامین A

فقر و کمبود ویتامین آ در بدن نه تنها ما را از مزایای این ویتامین برای سلامتی محروم خواهد ساخت بلکه می‌تواند بدن را دچار بیماری کمبود ویتامین آ کرده و عوارضی جدی را در پی داشته باشد. ازجمله عوارض و نشانه‌های فقر ویتامین آ عبارت‌اند از:

  • خشکی پوست؛
  • خشکی چشم‌ها؛
  • شب‌کوری؛
  • ناباروری؛
  • اختلال در رشد؛
  • عفونت گلو و سینه؛
  • ضعف در خوب‌شدن زخم‌ها؛
  • آکنه.

طریقه مصرف قرص ویتامین a

به‌طور متوسط مقدار 900 و 700 میلی‌گرم روزانه ویتامین آ به ترتیب برای مردان و زنان توصیه شده است. این مقدار از این ویتامین به‌راحتی می‌تواند از منابع طبیعی تهیه شود؛ اما، اگر افراد به هر دلیلی قادر به خوردن منابع غذایی حاوی آن نیستند، می‌توانند به سراغ مکمل و قرص ویتامین آ بروند. در این میان سؤالات متعددی برای افراد مختلف پیش می‌آید، برای مثال قرص ویتامین a را چند روز یکبار بخوریم، نحوه مصرف ویتامین a 50000 چگونه است و اینکه بهترین زمان مصرف قرص ویتامین آ چیست.

طریقه مصرف قرص ویتامین a

قرص ویتامین a را چند روز یکبار بخوریم؟

برای اینکه بدانید قرص ویتامین a را چند روز یکبار بخوریم، باید به دوز آن قرص توجه کنید. در بازار مکمل‌های مختلفی از ویتامین آ موجود است که هرکدام در مقادیر و دوز متفاوتی عرضه می‌شوند. همچنین نوع نیاز بدن شما به ویتامین آ خصوصاً در دوران کودکی تعیین‌کنندۀ میزان ویتامین آ موردنیاز شماست. بنابراین برای مصرف مکمل‌های این ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.

نحوه مصرف ویتامین A 50000

ویتامین A 50000 تقریباً بالاترین دوز مکمل این ویتامین است که در بازار در دسترس است. مصرف این قرص باتوجه‌به نوع نیاز شما متفاوت خواهد بود، برای مثال افرادی که کمبود شدید دارند باید بیشتر مصرف کنند؛ اما، درکل هر دو یا سه هفته یک‌ بار مصرف می‌شود.

هنگام مصرف ویتامین آ بسیار مهم است که دوز مصرف شده از 10 هزار IU یا 3 هزار میلی‌گرم بیشتر نشود؛ چراکه استفاده زیاد از ویتامین A عوارضی جدی را در پی خواهد داشت.

عوارض ویتامین آ

همان‌ طور که گفته شد، به‌دلیل محلول‌بودن در چربی، ویتامین آ در کبد ذخیره‌ شده و امکان دفع آن در بدن وجود ندارد؛ از همین رو مصرف زیاد ویتامین A می‌تواند مسمومیت را در پی داشته باشد و عوارض ویتامین آ در این حالت می‌تواند حتی تهدیدکننده زندگی باشد. با اینکه این مسمومیت بیشتر در اثر مصرف مکمل و قرص ویتامین آ صورت می‌گیرد؛ اما، برخی منابع غذایی ویتامین آ نیز باعث مسمومیت می‌شوند. البته، اشاره به این مسئله بسیار حائز اهمیت است که دریافت پیش‌ساز ویتامین A از مواد غذایی نسبت به دریافت نوع فعال آن کمتر خطر مسمومیت را به همراه خواهد داشت.

ازجمله نشانه‌ها و عوارض مسمومیت با ویتامین A می‌توان به تهوع، سرگیجه، سردرد، درد و حتی مرگ اشاره کرد.

سخن پایانی درمورد ویتامین آ

ویتامین آ یک ویتامین محلول در چربی است که نقشی بسیار اساسی در سلامت بدن ایفا می‌کند. این ویتامین هم از منابع غذایی و هم از طریق مکمل‌ها قابل‌مصرف خواهد بود. مصرف ویتامین A به میزان توصیه‌شده فواید بسیاری برای سلامتی خواهد داشت و کمبود آن می‌تواند بسیار برای بدن مضر باشد. البته، اور دوز ویتامین آ نیز همانند کمبود ویتامین آ می‌تواند عوارضی بسیار جدی را برای بدن به همراه داشته باشد.

همچنین بخوانید
ویتامین دی چیست و چه فرقی با ویتامین D3 دارد؟

اگر درمورد ویتامین آ سؤالی دارید، سؤال خود را در قسمت نظرات مطرح کنید تا پزشکان سایت سیب به پرسش شما پاسخ دهند.

 

منابع:

https://www.healthline.com

https://www.hsph.harvard.edu

https://www.medicalnewstoday.com

https://ods.od.nih.gov

 

سوالات متداول در مورد ویتامین آ

بهترین زمان مصرف قرص ویتامین آ چیست؟

مکمل‌های ویتامین آ بهتر است همراه با غذا یا بلافاصله بعد از آن مصرف شوند. مصرف این ویتامین همراه با مکمل امگا 3 به جذب بهتر آن کمک می‌کند.

عوارض ویتامین آ چیست؟

ازجمله نشانه‌ها و عوارض مسمومیت با ویتامین A می‌توان به تهوع، سرگیجه، سردرد، درد و حتی مرگ اشاره کرد.

مهم‌ترین عارضه کمبود ویتامین آ چیست؟

شب‌کوری و ضعف سیستم ایمنی.

کلمات کلیدی :
اشتراک گذاری :

ارسال نظر

  • M.sh گفت:

    سلام یعنی ۵۰۰۰۰ واحد نباید مصرف روزانه شود؟

  • Ha. A گفت:

    باسلام. آیا میتوان 25000 واحد برای دوهفته بکبار استفاده کرد؟ یا باید تعداد هفته را بیشترکرد
    با تکر

    • admin گفت:

      سلام بستگی به بیماری زمینه ای یا دلیل مصرف ویتامین آ داره که متفاوته

  • Ha. A گفت:

    باسلام. برای سالمند مرد 76 ساله. بعنوان مکمل و تقویت ویتامین A دوهفته یکبار 25000 واحد مناسب است یا باید فاصله روز ها را ببشتر کرد
    باتشکر

    • admin گفت:

      سلام درمان با مکمل ویتامین آ
      فقط در حالت مرضی کمبود این ویتامین باید صورت بگیره یعنی اگر شما علامت کمبود ویتامین آ مثل شب کوری، اگزما های متعدد و شدید، نقایص رشد اطفال و…
      در غیر این صورت نباید همین جوری مصرف کنید

  • مهدیه ش گفت:

    دکتر برای من تجویز کردن که هر ماه 5 روز به پرودی روزی یک عدد با دوز25000 آیا مشکلی نداره؟؟

  • شقایق خدادادیان گفت:

    سلام چرا افزایش ویتامین a فشار مایع مغزی نخاعی را زیاد می کند؟

    • admin گفت:

      سلام مکانیسمش دقیقا مشخص نیست ولی نکته مهم اینکه در حالت مصرف خیلی زیاد و مقادیر مسمومیت این اتفاق میفته

  • امیرحسین خاتمی گفت:

    سلام خسته نباشید من الان مدت چند ماهه که روزی ۱ عدد 25000 ویتامین A استفاده میکنم به دلیل مشکل بویایی که ۱ سال و نیم بیشتره که در اثر کرونا برام پیش اومده و بویاییم ضعیفه..این مشکل ساز میشه؟ اگر زیاده چیکار باید بکنم… البته ورزش در روز میکنم و آب زیاد مصرف میکنم…

    • admin گفت:

      سلام دیگه مصرف نکنید.
      یه سطح ویتامین A و آنزیم های کبدی چک کنید و اگر غیر طبیعیه حتما به پزشک مراجعه کنید.

      برای کاهش بویایی ناشی از کرونا باید بدونید درمانش خوددرمانی با ویتامین A نیست چون ممکنه کبد را از کار بندازه، باید صبر داشته باشید و ضمنا اینکه موارد خیلی اندکی هم هستن که ممکنه بویایی خیلی ضعیف تر از حالت قبل باشه یا اصلا برنگرده

  • مرتضی صبوری گفت:

    سلام
    ببخشید اگه اینجا جای سوال پرسیدن نیست
    اگزما دارم مکمل ویتامین آ مصرف کردم تا خوب بشم مدتی خوب شده بودم ولی باز اگزما برگشت مدتی هست که از پوستم آب زرد مایل به نارنجی خارج میشه و گاهی خارش دارم مکمل ویتامین آ رو قطع کردم ولی آب زرد و خارش هنوز هست در کل زردی پوست ندارم آیا کبدم آسیب دیده؟ اعصابم هم مریضه لطفا راهنمایی کنید
    متشکرم

    • admin گفت:

      سلام سوالی که مطرح هست اینکه آیا ویتامین آ را پزشک برای شما تجویز کرده یا خودتون به دلیل اگزمایی که دارید مصرف میکنید؟

      چون در این صورت ممکنه درمان اشتباهی صورت گرفته باشه و اصلا تشخیص شما اگزما نباشه.
      بهر حال این ضایعات نیاز به مشاهده و معاینه توسط متخصص پوست دارند‌، و همین طور آب زرد رنگی میگید خارج میشه